Urychlení regenerace při cyklistice | Nutrend Supplements

THE POWER OF NUTRITION

Vyberte si Váš směr, nebo pokračujte dále...

E-SHOP
EN

DE CZ CN

Menu
Váš košík: 0,00 0

Urychlení regenerace při cyklistice

Datum: 25.2.2014

Dobrý den, jezdím na kole, a to jak na silničním, tak na MTB. Trénuji prakticky denně, cca 550 hodin ročně. Od NUTRENDu beru 2x denně protein, a to WHEY CORE 100. Před těžším tréninkem na kole používám ENDURO BCAA. Po extrémní zátěži gainer. V zimní přípravě v posilovně AMINO BCAA MEGA STRONG. Zvažuji zařadit noční protein - jde mi o zvyšování výkonnosti, ale zejména o urychlení regenerace a ochranu organismu. Děkuji za rady a doporučení produktů.

Jak tak počítám objem vaší tréninkové práce, tak mi to vychází cca na dvě hodiny denně (pokud beru v potaz, že alespoň jeden den v týdnu si dáte odpočinek), a to je opravdu velmi náročné na optimálně sestavený výživový program, tedy zdaleka nejenom na použití doplňků výživy.
 
Pomocí produktu WHEY CORE 100 sice zvýšíte příjem kvalitních bílkovin, které i v cyklistice potřebujete zvýšené množství, ale bílkoviny vám energii nedodají a cyklistika, zvláště silniční, je extrémně náročná na potřebu energie. Jen pro zajímavost: uvádí se potřeba cyklistů při více etapových závodech typu Tour de France v průměru kolem 8000 kcal denně. Sice to není váš případ, ale je zjevné, že i u vás je třeba výrazně zvýšit příjem sacharidů jako základního zdroje energie v cyklistice - samozřejmě pokud to neděláte, protože svůj jídelníček jste nepopsal.
Gainer (Mass Gain) byste měl brát po každé zátěži nejenom extrémní. V cyklistice vždy dojde k vyčerpání svalového glykogenu (zásobního cukru ve svalové buňce) a ten je potřeba po fyzické námaze co nejrychleji a v dostatečném množství doplnit - jinak budou i nadále po tréninku převládat katabolické procesy a vaše výkonnost z dlouhodobého pohledu bude ohrožená. Co je dostatečné množství? Doporučuji u vás minimálně 1 gram sacharidů (v podobě gaineru) na 1 kg tělesné váhy, a to v průběhu dvou hodin po tréninku. Můžete použít REGENER, který kromě téměř 90 % obsahu velmi dobře vstřebatelných sacharidů obsahuje zvýšený podíl větvených aminokyselin a glutamin, což jsou složky velmi potřebné pro regeneraci. Přesto bych ještě přidal tak 3 gramy větvených aminokyselin (ENDURO BCAA). Zhruba hodinu a půl po tréninku si dejte vámi zmíněný WHEY CORE 100.
Před tréninkem musíte být optimálně energeticky zásoben (natož před závodem) – můžete použít cca 90 minut před tréninkem kaši B4 ACTIVITY či energetické gely - před tréninkem ENDUROSNACK a v průběhu v případě energetické krize použijte CARBOSNACK. Je naprosto v pořádku, že berete BCAA i před tréninkem na ochranu svalové hmoty.
Na noc doporučuji noční protein COMPRESS N.T.. Opravdu dbejte na celodenní zvýšený příjem sacharidů - nejlépe ve formě vydatných příloh jako je rýže a těstoviny či ovesné vločky. Při vaší poměrně extrémní tělesné zátěži je vaše možná celodenní potřeba kolem cca 8 gramů sacharidů na 1 kg tělesné váhy.
 

Diskuse

NUTREND D. S., a.s. www.nutrend.cz, Chválkovice 604, 779 00 Olomouc, Czech Republic
GPS Loc:49°36'29.3"N 17°17'46.99"E, tel: +420 583 842 591, fax: +420 583 842 590, email: export@nutrend.eu

NUTREND D. S. is a producer of food supplements and foodstuffs intended for particular nutritional uses.

Copyright © 2006-2017 NUTREND D. S., a.s. All Rights Reserved. www.nutrend.cztoplist